Un gobelet orange tendu à la sortie de chaque footing, une pub qui laisse entendre qu’une séance de 40 minutes sans « recharge en électrolytes » relève de l’imprudence : le marketing des boissons de l’effort a fini par convaincre une bonne partie des sportifs amateurs qu’aucune séance, même courte, ne devrait se passer d’un […]
Un shaker à la main, chronomètre en tête : voilà l’image que le marketing des compléments a vendue pendant vingt ans. Ratez les 30 minutes après votre séance et vos efforts partiraient en fumée. Sauf que la littérature scientifique la plus citée sur le sujet dit exactement l’inverse : la fenêtre utile se compte en
Ouvrez n’importe quel site de compléments alimentaires : le message est toujours le même — vous manquez de protéines, il faut combler le vide. Sauf que la consommation moyenne réelle en France dépasse déjà largement les seuils recommandés pour un adulte sédentaire. Pour la majorité des sportifs amateurs, le problème n’est donc presque jamais la
Le conseil revient invariablement à la même table : pas de glucides après 18h, sous peine de tout stocker en graisse pendant la nuit. Une règle facile à retenir, séduisante sur le papier — sauf qu’elle ignore un détail qui change tout pour un sportif : vous venez peut-être de dépenser 500, 700, parfois 900
On vous a vendu l’oméga-3 et l’anti-inflammatoire comme des alliés systématiques de la récupération : moins de courbatures, moins d’inflammation, plus de gains. Sauf que la littérature sur l’hypertrophie raconte une histoire plus gênante pour ce discours marketing. Une inflammation post-effort modérée n’est pas un problème à éteindre à tout prix — c’est un signal
