Récupération sportive

Courbatures, glycogène, bain froid, reprise : ce que montrent les mesures après un marathon, et un calendrier de reprise réaliste pour une course longue.

Crampe musculaire au sport : ni la déshydratation ni le magnésium ne l’expliquent le mieux. Ce que disent les études, comment l’arrêter sur le moment et la prévenir.

Éliminer l’acide lactique avec un bain froid ? Le lactate retombe seul en moins d’une heure et aucune étude solide ne montre que le froid l’accélère. Ce que le froid apporte vraiment.

Les courbatures ne viennent pas de l’acide lactique. Pourquoi elles apparaissent 24 à 72 h après l’effort, ce qui les soulage vraiment (et modestement) et quand consulter.

Étirement à froid : le bain froid raidit le muscle sur le moment, mais ne fait pas perdre de souplesse. Dans quel ordre s’étirer et se baigner, ce que disent les études.

Peut-on trop récupérer ? Le repos ne fait pas perdre de gains, mais le bain froid après la musculation peut les freiner. Ce que disent les études, outil par outil.

Surentraînement : fatigue normale ou vrai signal d’alerte ? Le signe qui compte, les symptômes associés, les limites des montres connectées et quand consulter.

Tendinite : glace ou pas ? Le froid calme la douleur d’un tendon, mais ne le répare pas. Ce que disent les études, comment l’utiliser et ce qui soigne vraiment une tendinopathie chronique.

Sommeil, trajet, hydratation, séance courte : comment bien récupérer en déplacement ou en voyage, sans foam roller ni bain froid

Cou, tête, thorax, abdomen, peau lésée : les zones à ne jamais stimuler en électrostimulation et les contre-indications à connaître

Pressothérapie à domicile : durée des séances, fréquence, réglage de la pression et contre-indications à connaître avant de l’utiliser

Pistolet de massage : où le poser, combien de temps, quelle intensité, et les zones à éviter pour l’utiliser sans risque

Footing léger ou repos total les jours off : ce que la récupération active apporte vraiment, et les cas où le repos complet est préférable

48 heures entre deux séances ? Les délais de récupération réels selon le type d’effort, le groupe musculaire et votre sommeil

Pourquoi le sommeil pèse plus que tout matériel de récupération : cycles, hormones, risque de blessure et habitudes simples pour mieux dormir

S’étirer après le sport réduit-il les courbatures ou les blessures ? Ce que montrent les méta-analyses, et quand les étirements gardent un intérêt

Sauna et bain froid après le sport : effets de chacun, ordre et délai à respecter selon votre objectif, notamment en musculation

Bottes de pressothérapie à domicile : ce que montrent les études, ce que change le prix, et quel modèle suffit selon votre fréquence d’entraînement

Électrostimulation Compex : ce que disent les études sur le programme récupération, et pourquoi l’appareil est surtout efficace pour le renforcement

Foam roller : pourquoi une pression douloureuse n’apporte pas plus de mobilité ni de récupération, et comment l’utiliser selon les études