Perdre du gras sans perdre de muscle : les repères nutritionnels
Perdre du gras sans perdre du muscle : musculation, rythme de perte, protéines, sommeil. Les repères nutritionnels sourcés, dans le bon ordre, sans régime miracle.
Alcool et sport : quel impact réel sur la récupération ?
Alcool et sport : ce que l’alcool change vraiment à la récupération selon la dose. Muscle, sommeil, bière d’après-match, bain froid : les repères sourcés, sans alarmisme ni complaisance.
Que manger avant le sport ? Les repères selon le délai avant la séance
Que manger avant le sport ? Repas 3 à 4 h avant, collation 1 à 2 h avant, sucre de dernière minute : les repères selon le délai avant la séance, sans mythe sur l’index glycémique.
Comment savoir si on boit assez : les repères concrets
Soif, couleur des urines, pesée avant et après l’effort : les repères concrets pour savoir si vous buvez assez, sans vous fier au mythe des deux litres.
S’entraîner tôt le matin : faut-il manger avant ?
À jeun ou après un petit-déjeuner ? Que manger avant une séance matinale selon sa durée et son intensité, et les cas où s’entraîner à jeun pose problème
La créatine : à qui ça sert vraiment et comment la prendre
Créatine monohydrate : pour quels sports elle est utile, quelle dose prendre, faut-il une phase de charge, et ce qu’il faut savoir sur l’eau et les reins
Faut-il des compléments quand on mange déjà équilibré ?
Vitamine D, oméga-3, créatine, BCAA : quels compléments ont un intérêt réel quand on mange équilibré, et lesquels sont inutiles
Whey, caséine, protéines végétales : comment choisir le bon type ?
Whey, caséine ou protéines végétales : à quel moment et pour quel profil chacune sert, et les trois différences concrètes pour choisir
Que manger juste après l’entraînement quand on n’a pas faim ?
Pas d’appétit après l’entraînement : pourquoi c’est normal, ce qui compte vraiment et quoi manger quand rien ne passe
Hydratation post-effort : l’eau seule suffit-elle, ou faut-il des électrolytes ?
L’eau suffit pour la plupart des séances : quand les électrolytes deviennent utiles, combien de sodium viser et comment préparer une boisson maison
Faut-il vraiment manger dans les 30 minutes après l’entraînement ?
La fenêtre anabolique de 30 minutes est surtout un argument marketing : ce que disent les études et les rares cas où le timing compte vraiment
Combien de protéines par jour quand on n’est pas un athlète de haut niveau ?
Combien de protéines par jour quand on fait du sport en amateur : les repères par profil, ce que couvre déjà l’assiette et quand une poudre se justifie
Glucides le soir après le sport : faut-il vraiment les éviter ?
Faut-il éviter les glucides le soir après une séance ? Ce que montrent les études sur le stockage, le sommeil et la récupération musculaire
Oméga-3 et anti-inflammatoires : votre alimentation « saine » peut-elle freiner vos gains musculaires ?
Oméga-3, AINS, bain froid : quand limiter l’inflammation après l’effort peut freiner la prise de muscle, et ce que dit vraiment la recherche