Bien dormir : les leviers qui marchent vraiment, au-delà des gadgets
Dormir mieux sans gadget : horaires, caféine, alcool, mélatonine, trackers et TCC-I. Ce que la recherche montre vraiment, point par point.
Comment savoir si on boit assez : les repères concrets
Soif, couleur des urines, pesée avant et après l’effort : les repères concrets pour savoir si vous buvez assez, sans vous fier au mythe des deux litres.
Récupérer en déplacement ou en voyage, sans matériel
Sommeil, trajet, hydratation, séance courte : comment bien récupérer en déplacement ou en voyage, sans foam roller ni bain froid
Fabriquer un bain froid pas cher : les solutions DIY
Baignoire, bac, tonneau ou congélateur coffre : les solutions pour fabriquer un bain froid maison pas cher, leur coût réel et leurs limites
Le sauna pour la santé : cœur, détente, longévité
Sauna et santé : ce que les études montrent sur le cœur, la détente et la longévité, leurs limites et les précautions à prendre
S’entraîner tôt le matin : faut-il manger avant ?
À jeun ou après un petit-déjeuner ? Que manger avant une séance matinale selon sa durée et son intensité, et les cas où s’entraîner à jeun pose problème
Électrostimulation : les zones à ne jamais stimuler
Cou, tête, thorax, abdomen, peau lésée : les zones à ne jamais stimuler en électrostimulation et les contre-indications à connaître
Combien coûte réellement un bain froid maison (glace vs électricité) ?
Combien coûte un bain froid maison : glace ou refroidisseur, calcul du coût par séance et à l’année, et à partir de quand l’électrique devient rentable
Respiration type Wim Hof : bénéfices réels et limites
Méthode Wim Hof : ce que la respiration apporte vraiment selon les études, ses limites et les règles de sécurité à respecter (jamais dans l’eau)
La créatine : à qui ça sert vraiment et comment la prendre
Créatine monohydrate : pour quels sports elle est utile, quelle dose prendre, faut-il une phase de charge, et ce qu’il faut savoir sur l’eau et les reins
Pressothérapie à domicile : durée, fréquence, contre-indications
Pressothérapie à domicile : durée des séances, fréquence, réglage de la pression et contre-indications à connaître avant de l’utiliser
À quelle fréquence changer l’eau, et comment la garder propre ?
À quelle fréquence changer l’eau d’un bain froid, et comment la garder propre : filtration, désinfectants, dosages et signes d’alerte
Le froid contre le stress et l’anxiété : que dit la science ?
Bain froid et douche froide contre le stress et l’anxiété : ce que montrent les études, l’effet apaisant du froid sur le visage et le bon protocole
Faut-il des compléments quand on mange déjà équilibré ?
Vitamine D, oméga-3, créatine, BCAA : quels compléments ont un intérêt réel quand on mange équilibré, et lesquels sont inutiles
Pistolet de massage : comment l’utiliser sans se faire mal ?
Pistolet de massage : où le poser, combien de temps, quelle intensité, et les zones à éviter pour l’utiliser sans risque
Glace ou refroidisseur : comment refroidir l’eau de son bain froid ?
Glace ou refroidisseur : vitesse de refroidissement, température atteinte, coût et confort, pour choisir comment refroidir l’eau de votre bain froid
Douche froide le matin : quels effets réels sur l’énergie ?
Douche froide au réveil : d’où vient le coup de fouet, ce que montrent les études sur l’énergie, et combien de secondes suffisent
Whey, caséine, protéines végétales : comment choisir le bon type ?
Whey, caséine ou protéines végétales : à quel moment et pour quel profil chacune sert, et les trois différences concrètes pour choisir
Récupération active ou repos complet : que faire les jours off ?
Footing léger ou repos total les jours off : ce que la récupération active apporte vraiment, et les cas où le repos complet est préférable
Intérieur, balcon ou jardin : où installer son bain froid ?
Intérieur, balcon ou jardin : les vrais critères pour placer votre bain froid (poids, gel, condensation, arrivée et évacuation d’eau)